こんにちは！
クラシクです。
市内でもピラティスができる場所が増えてきましたね！
ピラティスが広まって嬉しく思う今日この頃です。
クラシクに通ってくれているお客さん、皆さん週1～2週に1回のペースで通っている人が多いです。
カラダを変えたい！と思って通われている人が多いですが、正直週に1回だと変化が感じづらい、変化しても直ぐに戻ってしまうという事もあります。
1週間（168時間）のうち1時間しっかり運動しても残りの167時間で何もしなかったらカラダの変化がどうなるかは何となく想像できると思います。
「ピラティスのデメリット」でも書きましたが変化するまでにはある程度の頻度と継続が必要です。
なので自宅でも簡単なピラティスや運動ができるようセルフトレーニングの指導もさせてもらっています。
だけど
なかなか自宅で運動できない
できたとしても中々続かない
と言う人がほとんどです。
習慣化して続けられる人は全体の1％の人だと言われており、難しい事だと分かります。
人のことは言えませんが自分もなかなか習慣化できずに悩んだこともありました。
ものにもよりますが、運動が習慣化するまでにはおよそ1ヶ月が必要だと言われています。
なので習慣化の流れと簡単なコツについて書いてみます。
やんなきゃいけないけど・・・めんどくさい！時期
まずは自分の感情を受け止める
例えば
ランニングを習慣にしようとしている人がいます。
「今から走ろう！」思っても反射的に「でもめんどくさい・・・」と感じてしまい、本能的に辞めてしまう。
こうなる人がほとんどではないでしょうか？
今日も出来なかった・・・と落ち込んだり、自分を責めたりという人もいると思います。
でもこの「めんどくさい！」って思うことは誰にでも必ず起こる現象だそうです。
あの大谷翔平でさえ！ｗ
なので、まずは「面倒だと思ってんだなぁ」と受け入れることが大切だそうです。
受け止めることで対策ができる
自分の気持ちを知ると対策することができます。
いきなり走ろうとするから面倒になる。
なのでこの時期は面倒にならないよう、できるだけハードルを下げ小さなことから始めることが良いそうです。
例えば今日は「シューズを履くだけ」とか「玄関をでるまで」とか これでＯＫ
クラシクでは「スモールステップ」言っていますｗ
そしてどんな小さなことでもできた自分を褒めてあげる
どんな小さなことでも続けると自信になるし、「私はやっている」と落ち込むことはなくなってきます。
こうやって面倒な時期を乗り越えていきましょう。
運動が習慣化しそうなタイミングでくる、周りからの影響を受けやすい時期
運動しようと思ったタイミングで友人からの誘いなど、急な予定が入る。
家族な小さな緊急事態が起こる。
常に何かしら阻むことがあると感じ
早めに始めるとか、簡単な「ながら運動」に切り替えるとか臨機応変にカラダを動かしていきましょう。
習慣化できない理由は自分だけの理由ではなく、周りからの影響も受けやすいことを知っておくことが大切になります。
続いてとしても飽きてくる時期
1人でやっていると刺激が少ないせいか飽きてくる時期があります。マンネリな時期
そんな時は周りを巻き込んでいくことで続けやすい環境を作っていきます。
例えば友人にランニングしていることを話したり、ＳＮＳで状況を知らせたり。
あとは身近な家族と一緒に運動したりなど、孤独な状況を作らいないことが大切になってきます。
以上、運動を習慣化する簡単な方法を書きましたが、お客さんとお話していて 習慣化する人の共通点は
「何のために運動、ピラティスをするのか？」
「自分は運動することでどうなりたいのか？」
自分自身としっかり向き合ってる人だと感じています。やはり目標の程度で変わってきますね。
ちなみに！
運動を習慣化して一番カラダが変化する人は、結婚式をひかえている女性だそうです！
「何としてもこのキレイなウェディングドレスを！」ってとこでしょうか(^^)
何か参考になれば幸いです。
ピラティスを始めてカラダを変えたいけど、効率よく自宅でのトレーニング方法も知りたいという方、まずは体験レッスンから☆彡
お待ちしています。
